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健身，可以強(qiáng)健我們的體魄，讓我們的身體線條更加性感。但對(duì)于上班一族來說，往往沒有辦法抽出時(shí)間去健身房，常常是開了卡，去不了幾次，反而浪費(fèi)錢。對(duì)于這種情況，小編建議可在家中常備有一兩副啞鈴，它小巧簡(jiǎn)單，而且方便攜帶。別看它體積不大，但用對(duì)了，對(duì)鍛煉也是很有作用的。

啞鈴是個(gè)好東西，但很多人對(duì)它的認(rèn)知有限。今天小編帶領(lǐng)大家了解啞鈴的正確使用方法，在此之前，先說說關(guān)于啞鈴的常見誤區(qū)。

一、啞鈴健身的誤區(qū)

而且相比對(duì)杠鈴來說，啞鈴的使用更為靈活，可以單手，可以雙手，鍛煉的形式很多樣化。但有些朋友會(huì)覺得，啞鈴太雞肋了，用起來并沒有明顯效果，這是因?yàn)閷?duì)啞鈴健身的認(rèn)識(shí)不足導(dǎo)致的。下面帶大家了解啞鈴健身的三大誤區(qū)：

誤區(qū)一：健身效果不明顯

很多人用啞鈴健身，覺得效果不明顯，就把它丟到一邊去。其實(shí)，這是因?yàn)闆]有掌握要領(lǐng)，只要掌握了正確的使用方法，堅(jiān)持下去，肯定會(huì)有效果的。

誤區(qū)二：?jiǎn)♀徶荒芫毶现?/span>

有些人不喜歡用啞鈴，是因?yàn)橛X得它太有局限性了，只能鍛煉上肢。其實(shí)，只要設(shè)計(jì)得當(dāng)，啞鈴也可以鍛煉到全身。

誤區(qū)三：?jiǎn)♀彶贿m合老年人

一般來說，老年人常選擇散步、慢跑、太極拳等健身運(yùn)動(dòng)，很少會(huì)考慮啞鈴。其實(shí)，老年人的力量有所下降，更應(yīng)該多進(jìn)行力量鍛煉。用啞鈴進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α垮憻?，可以提高體質(zhì)健康水平。

以上三點(diǎn)，是很多人都會(huì)犯的常見誤區(qū)，希望大家看了，能糾正錯(cuò)誤觀念。啞鈴用對(duì)了，對(duì)身體好處多多。

4個(gè)啞鈴動(dòng)作，幫你瘦遍全身

啞鈴確實(shí)是適合在家里或辦公室常備的啞鈴，它的優(yōu)點(diǎn)是體積小，但很多朋友可能不知道具體有哪些使用方法。下面給大家?guī)韼捉M簡(jiǎn)單有效的鍛煉姿勢(shì)，來看看，有哪些你是正在使用的：

******個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徹?fù)重練深蹲

如果你想要翹臀，想要下肢腿部線條足夠好看，那么就用啞鈴負(fù)重練習(xí)深蹲吧。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)40秒，間隔休息10秒鐘。做的過程中，注意腰背挺直。

第二個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀彿次涨靶逼脚e

如果你想要胸肌上沿更加厚實(shí)，或者想要三角肌更加雄壯，亦或者想打造一個(gè)性感的門面肌。那就建議多練練啞鈴反握前斜平舉。鍛煉的時(shí)候，很酸爽，也很有效。

第三個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徏缟贤婆e

如果你想要手臂的肱三頭肌更加粗壯，穿背心好看，穿T桖袖口手臂被撐爆，啞鈴肩上推舉的這個(gè)姿勢(shì)一定用得上。站姿身體會(huì)搖晃，建議用坐姿的方式。有些朋友會(huì)通過搖晃的慣性，將啞鈴撐起，這樣非常不安全，而且容易泄力。

第四個(gè)動(dòng)作：俯身杠鈴劃船

如果想要鍛煉背闊肌和斜方肌，那么俯身杠鈴劃船就是鍛煉背部的黃金動(dòng)作。單手劃船，可以有效的改善我們的左右背部不對(duì)稱體態(tài)，另外一個(gè)只手可以扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。

以上是使用啞鈴常見的鍛煉姿勢(shì)，老年人也可以考慮選擇公斤數(shù)低一點(diǎn)的啞鈴，鍛煉控制肌肉的意識(shí)，有助于保持大腦的功能。健身貴在堅(jiān)持，希望大家要積極鍛煉，保障身體健康。